odzywianie trening

DZIEŃ 39 1. ODŻYWIANIE http://imageshack.com/a/img838/183/61i3.png 2. TRENING Chyba dzień przełomowy dla mnie. Miało być długie wybieganie i było. Tempo żółwie :) ale jestem wdzięczny swoim nogom, płucom a przede wszystkim swojej głowie. Wiele razy już praktycznie się poddawałem, ale głowa potrafiła zdziałać cuda :) A tak to wyglądało: [...]

DZIEŃ 50 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/fyz4.png 2. TRENING Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Zaplanowane 45 minut biegania/marszu. Wykonane. Nie wiem czy to temperatura - 28 stopni - czy ze mną coś nie tak, ale ciężko było. Aby się podbudować, stawiam jednak na to pierwsze ;) Nie biegałem w takich warunkach [...]

DZIEŃ 53 1. ODŻYWIANIE 2 392,6kcal B: 239,5g, WW: 51,4g T:137,3g W diecie nic się nie zmienia, więc nie będę powielał zrzutów. 2. TRENING Tylko lub aż 45 minut biegania, za to w zdecydowanie mocniejszym tempie. Obowiązki rodzinne trochę zmieniły moje plany, dlatego wieczorem chciałem nadrobić w czasie jaki mogłem wygospodarować - miało być długie [...]

DZIEŃ 55 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/t5gu.png 2. TRENING Po wczorajszym problemie z plecami, odczuwając ból, dzisiaj wychodziłem biegać z duszą na ramieniu. Spodziewałem się powrotu do domu po 3 minutach. Okazało się, że ból który jeszcze odczuwam po MC, to raczej sprawa mięśniowa, a nie problem poważniejszy. [...]

DZIEŃ 64 1. ODŻYWIANIE http://imageshack.com/a/img843/364/xr1h.png 2. TRENING SUKCESSSSS!!!!! :-) Po ostatnim wpisie, kiedy Xzaar kazał mi się wytłumaczyć z rwanego tempa, postanowiłem się odegrać :) (sam na sobie) Pomyślałem, kurde, przecież muszę spróbować. Dzisiaj po 64 dniach treningu przebiegłem 30 minut bez żadnego przystanku, typu światła, [...]

DZIEŃ 73 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2630,0 kcal b: 221,2 g (33,6%) ww: 120,4 g (18,3%) tł: 141,2 g (48,2%) 2. TRENING Po ostatnich interwałach biegowych strasznie mocno czuje lewe biodro - do tego stopnia, że mam problemy z chodzeniem - ale tylko w pierwszej fazie, po kilku krokach problem zmniejsza się i z czasem znika. Zastanawiałem się [...]

DZIEŃ 74 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2392,6 kcal b: 239,5 g (39,9%) ww: 51,4 g (8,6%) tł: 137,3 g (51,5%) 2. TRENING Dzisiaj zaplanowane długie wybieganie i takie zostało wykonane. Dostosowałem się do założeń. Miało być bieganie w tlenie z niskim tętnem. Jeszcze nie jestem w stanie biegać z tętnem 110-120 ud/min. Chociaż dzisiaj tempo [...]

DZIEŃ 79 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2551,2 kcal b: 225,7 g (35,4%) ww: 152,5 g (23,9%) tł: 115,4 g (40,7%) 2. TRENING DNT. Ale wymyśliłem, że zrobię sobie dodatkowo w domu coś takiego przez najbliższy miesiąc. Planki nie zaszkodzą, a brzuch mam słaby :) http://media-cache-cd0.pinimg.com/736x/a7/36/15/a736159fb64b2edb7aa135375b43eae0.jpg 3. [...]

DZIEŃ 81 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2392,6 kcal b: 239,5 g (39,9%) ww: 51,4 g (8,6%) tł: 137,3 g (51,5%) 2. TRENING Długie wybieganie. http://imageshack.com/a/img829/5879/lw5f.png http://imageshack.com/a/img849/1324/auwb.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Zjadłbym jakieś lody albo coś.... Jeszcze trochę.

DZIEŃ 82 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2698,4 kcal b: 243,6 g (36,1%) ww: 156,4 g (23,2%) tł: 122,0 g (40,7%) 2. TRENING Był ale jakby nie było. Pojechałem do klubu prosto z pracy, dzisiaj ważny dzień dla mnie z przyczyn osobistych, więc chciałem go spędzić tak jak powinienem w moim mniemaniu. Na treningu szło dobrze, do czasu przysiadów, [...]

DZIEŃ 85 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2333,8 kcal b: 191,2 g (32,8%) ww: 103,2 g (17,7%) tł: 128,5 g (49,5%) 2. TRENING DNT. 3. PODSUMOWANIE DNIA Dzisiaj miałem wizytę u fizjoterapeuty. Genialny gość, dokładny wywiad, badanie i konkretna diagnoza - zablokowane kręgi. Terapia rozpoczęta, konkretnie zostałem ponaciągany i kolejna wizyta za [...]

DZIEŃ 86 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2546,2 kcal b: 237,7 g (37,2%) ww: 146,0 g (22,9%) tł: 113,3 g (39,9%) 2. TRENING Odpocząłem jeden dzień i dzisiaj na świeżo bieganie. Zdecydowanie najlepsze tempo w jakim biegałem 30 minut ciągłego biegu. Coś jednak z Suunto nie tak, wystarczy spojrzeć na tętno i tempo :) [...]

DZIEŃ 88 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 392,6 kcal b: 239,5 g (39,9%) ww: 51,4 g (8,6%) tł: 137,3 g (51,5%) 2. TRENING Dzisiaj miało być długie wybieganie. W zasadzie było dłuższe niż bieganie w ciągu tygodnia, ale... wyszło tylko 45 minut. Deszcz nie był problemem, temperatura też nie, ale wilgotność mnie zabiła. Do tego, po 30 minutach biegu [...]

Ja podejście mam proste i powtórzę to o czym rozmawialiśmy, tak samo jak napisałem to wyżej. Dla mnie życie aktywne, trening, prawidłowe odżywianie przyniosą dodatkowe efekty w postaci dobrego wyglądu. Fotki mnie nie interesują, na kulturystyce się nie znam (w klubie w którym trenuje, w squasha gra Paweł Brzózka, dopiero dzisiaj przeczytałem kim [...]

DZIEŃ 90 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 544,5 kcal b: 238,3 g (37,3%) ww: 117,6 g (18,4%) tł: 125,5 g (44,2%) 2. TRENING Dzisiaj dzień totalnie nietreningowy. Powodem są jutrzejsze badania generalne, które zalecił mi Tadeusz. Kompleksowe badania, zrobię po wolnym dniu, dlatego piątkowy DNT przesunąłem na dzisiaj. 3. PODSUMOWANIE DNIA Wtorek, w [...]

DZIEŃ 92 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 333,8 kcal b: 191,2 g (32,8%) ww: 103,2 g (17,7%) tł: 128,5 g (49,5%) 2. TRENING Dzisiaj interwały. Było mocno jak dla mnie, ale nie odpuściłem. Jestem bardzo zadowolony, bo dałem z siebie maksa. 1. Rozbieganie 1km 2. Interwały 4x1min x 2 z przerwą 4,5min, max tempo 3'16" 3. Rozbieganie 1km [...]

DZIEŃ 93 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 551,2 kcal b: 225,7 g (35,4%) ww: 152,5 g (23,9%) tł: 115,4 g (40,7%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Dzisiaj odrobienie zaległości z wtorku. Po wczorajszych interwałach czułem nogi, [...]

DZIEŃ 98 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 304,9 kcal b: 202,3 g (35,1%) ww: 111,1 g (19,3%) tł: 116,8 g (45,6%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Ostatnio mało śpię, dużo pracuje, odbija się to na formie. Dzisiaj prawie spałem [...]

DZIEŃ 99 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 410,1 kcal b: 212,4 g (35,3%) ww: 134,1 g (22,3%) tł: 113,8 g (42,5%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Strasznie zmęczony jestem... Ale głowa nie pozwala mi zrobić przerwy, a w czasie [...]

DZIEŃ 110 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 544,5 kcal b: 238,3 g (37,3%) ww: 117,6 g (18,4%) tł: 125,5 g (44,2%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Dzisiaj Marta prowadziła bieganie, no to jej tempem pierwsze 2 kilometry wyszły w [...]